Sommeil

LE SOMMEIL… QU’EST-CE QUE C’EST ?
1.Le Sommeil : une définition

Le sommeil est un état naturel récurrent de perte de conscience du monde extérieur qui s’accompagne d’une diminution progressive du tonus musculaire. Bien que notre corps et notre cerveau suspendent une partie de leur activité, beaucoup de fonctions restent actives (réception sensitive).

2.Organisation du sommeil

Il existe 5 stades dans un cycle et 4 à 6 cycles (de 80 à 100 mn) de sommeil pendant la nuit.

– 1. Sommeil lent très léger : transition entre l’éveil et le sommeil

– 2. Sommeil lent léger : on peut entendre mais on ne comprend pas

– 3. Sommeil lent profond : la respiration est de plus en plus lente

– 4. Sommeil lent très profond : on est « coupé » du monde. C’est le sommeil réparateur
(fabrication d’hormones de croissance chez l’enfant notamment)

– 5. Sommeil paradoxal : la respiration est irrégulière, rapide, les rêves fréquents, le cerveau enregistre
les apprentissages de la journée

Entre chaque cycle de sommeil, il y a un bref éveil (micro réveil), sans incidence sur le sommeil… sauf si
ce réveil devient conscient, il peut alors interrompre la succession des cycles.

Les stades du sommeil :
imagesommeil

3. Les insomnies

L’insomnie est un sommeil de mauvaise qualité. On distingue 3 types d’insomnie :

– Insomnie d’endormissement : la plus fréquente , apparait en réaction aux évènements de la vie,
surtout chez les personnes anxieuses ou hyper actives

– Insomnie du milieu de nuit : les éveils nocturnes se prolongent ou sont brefs mais multiples
l’insomniaque se retrouvent dans l’angoisse de ne plus se rendormir

– Insomnie de fin de nuit : l’endormissement est rapide, mais les éveils nocturnes augmentent
et/ou le réveil est précoce

Toute forme d’insomnie est à prendre en considération car il y a toujours un risque de récidive ou de passage
à la chronicité.

4. Les siestes

Il y a plusieurs types de siestes. Nous pouvons en distinguer 5 :

1. la sieste ‘pic’ : fermer les yeux quelques instants et respirer…

2. la sieste ‘flash’ : rechercher la bascule, un instant, dans le sommeil

3. la sieste ‘parking’ : 10mn sur une aire de parking pour récupérer quand l’envie de dormir
se fait sentir

4. la sieste ‘traditionnelle’ : 20mn de sommeil, pas plus, pour une récupération rapide et repartir du bon pied !

5. la sieste ‘cycle’ ou ‘compensatrice’ : il s’agit d’une sieste d’un cycle de sommeil (soit 90mn environ).

Les 4 premières siestes sont de la récupération rapide et ne perturbent pas les cycles de la nuit à venir.
La 5° est à éviter car elle va perturber les cycles de la nuit à venir, sauf dans certains cas bien spécifiques,
où la récupération en journée est nécessaire (par exemple dans la cas de maladies auto-immunes
ou de sclérose en plaque).

A quel moment faire la sieste ?

Notre rythme est réglé sur notre cycle circadien, qui se déroule sur 24h. Dans ce cycle, il a y des périodes
de fluctuation, de baisse de vigilance : entre 13h et 15h et entre 1h et 5h.

Durant ces périodes, un récupération (sieste) est plus propice.

Ce sont donc aussi des périodes où la vigilance est à renforcer (si on ne peut faire de sieste) et si notre
attention est sollicitée (en voiture, travailleurs de nuit…).

Suite à ma formation je suis sophrologue agrée « sommeil »

Sources et plus d’infos sur :

 http://www.polesommeil-ceas.org/index.php?langue=fr

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